ile kcal

Witam planuje zredukować ok 5 kg z obecnej wagi. Aktualna waga 81 kg Wzrost 184cm Bmr 1880 kcal Tdee 2600 Ile kcal radzicie uciif na if? Wydaje mi się że lepiej jest uciąć mniej a dorzucić aeroby. Jeszcze pytanie czy przed posiłkiem biegać czy po.

być może wyliczone kcal są niewystarczające, zwłaszcza w połączeniu z aktywnoscią. ile masz treningów? jak wygląda dieta? wrzuc przykładową rozpiske. kolejna kwestia to dobór produktów w diecie i rozkład makro. możesz tez do diety wrzucić zdrowe desery- przepisy w kuchnia SFD, które zaspokoją twoją chęć na słodkie/ 37 kawałków pizzy to chyba [...]

[...] kcal zatem. Jesz kreatynę? ;-) Solaros - 500 to taka magiczna liczbą ;-) ja coraz bardziej skłaniam się ku stwierdzeniu, że węgle są mega przyjazne dla szczupłej sylwetki o ile ktoś nie jest otyły i jeśli trenuje ;-) Jesli prowadzi się sportowy tryb życia (a 4 cieżkie treningi to już jest wysiłek) węgle są jak zbawienie. Poza tym patrzać na [...]

na moje szkoda kasy , tym bardziej jezeli nie masz jej za duzo, najpierw trzeba by policzyc ile czego zjadasz zeby poznac ewentualne braki, na PoTreningu masz kalkulator kcal, a Anubis podeslal Ci link jak wkleic to pozniej do tematu, wbrew pozorom nie potrzeba az tak duzej kasy jak Ci sie pewnie wydaje na jedzenie, poczytaj w dziale Odzywianie to [...]

[...] Ilu kilogramowe najlepiej kupić? Wiesz jak się za mało je to w pewnym momencie metabolizm spada szybciej niż waga a potem się tyje z niczego. NIe musisz dokładać nie wiadomo ile ale ze 200-300 kcal by się przydało, oczywiscie stopniowo po ok 100 na tydzień Jak powkejasz tutaj przez kilka dni zrzuty tego co jesz z kalkulatora potreningu, to [...]

[...] jest dla Ciebie tabu? I co rozumiesz przez zbilansowaną dietę, że masz 2g białka, 4-5 g węgli i 1g tłuszczu? A co do zalania tak jak Anubis- zależy od tego, co jesz i ile jesz. Jedząc kg ryżu brązowego dziennie plus 2 kg piersi z kurczaka też się zalejesz, bo stworzysz potężną nadwyżkę kcal. Inna sprawa że ćwicząc dużo i ciężko, aby [...]

Zdecydowanie trening wolnymi ciężarami, interwały. Jednak to skonsultuj w innym dziale. Jeżeli wiesz ile jesz w tej chwili, to w wyniku obserwacji organizmu możesz korygować te kcal. Możesz spróbować ok 2700kcal.

taki cykl nie ma sensu naciagniesz wody która spadnie po cyklu mięsień musi mieć czas na zbudowanie ile jesz kcal i jaki rozkład b/t/w/?

[...] chciałaby podjeść na tydzien przed zawodami hahaha masz szczęście ! zdradź coś z tej części kobiecych przygotowań typu make up , fryzurka itd, jak w ogóle sprawa depilacji ile dni przed poprawki ? ;) :) No ja teraz cały tydzień będę podjadała :P Dziś zamiast ryżu będę jadła bułki z pasztetem, pizze, pączki, lody i takie tam niezdrowe rzeczy, [...]

[...] kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu nie powiem podobało mi się strasznie :D co ile mogę tak robić? raz w miesiącu da rade ? Da się jakoś przyśpieszyć zejście tej wody ? Ew jakieś rady na następny raz ? Niestety masz niski poziom leptyny, co tam idzie, [...]

Ile KCAL przyjąć w trakcie robienia masy w wieku 18 lat, przy 57 kilo oraz 176 cm wzrostu ?

[...] za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE Trenowalem karate, biegalem, kilka miesiecy domowa silownia, taki miks, zawsze za cos sie bralem jak stwierdzilem, ze sprawnosci brakuje. Od ok. 1,5 miesiaca staram sie rozruszac i przyzwyczaic do ciezarów + jem w koncu normalnie ;) Zaczalem od wychudzenia do 65/66kg 2 miesiace [...]

1. Wszystko zależy ile tych kcal spada jeśli w weekend nie masz treningu to może być mniej kcal liczy się bilans calotygodniowy zawsze możesz dać w dni treningowe więcej kcal i się wyrówna

Do autora.. zlicz sobie ile w ciagu dnia masz cukru ze slodzenia herbaty , kawy , z picia kolorowego ze słodyczy , z pokarmów przetworzonych itp a zobaczysz ze tego cukru jest naprawde ogromna ilość . Warto z czegoś zrezygnować dla równowagi.. Ja całkowicie zrezygnowałem z cukru w kuchni i z potraw przetworzonych ale mam 2 grzeszki które lubie [...]

[...] się nie przekroczyć 1000kcal i jeżeli węgle wysoko - tłuszcze nisko i odwrotnie. Nie będę go wliczał - totalny offf. Aż sam nie mogę się z tym pogodzić że nie będę wiedział ile kcal zjadłem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno [...]

Wyszło mi dzisiaj za dużo tłuszczy i za dużo białka , węgli nie wiem ile mam jeść i mam dopiero 2500 kcal. Jak to zrobić żeby było 2b 1t i kcal 3500 ??

Cześć, mam za sobą ponad 3 lata stażu na siłowni, i mam zamiar przejść na sok. Moje pytanie brzmi: co najlepiej, w jakich ilościach i w jakim czasie brać, bo jeśli chodzi o doping jestem kompletnym laikiem. Ankieta niżej. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

jakie makro ile kcal ile ww ile bialka i ile t. MM to jeden z goerszych gainerow :-) i 10000x przereklamowany. Wiesz jak dziala bcaa?

[...] Zaznaczam, że jest to mój pierwszy raz na suplementach, które mógłbym najlepiej wykorzystać w diecie. Jestem ekto = gainer, ponieważ nie dostarczam z jedzenia tyle kcal ile bym potrzebował. Zależy mi na budowaniu masy, lecz nie zalaniu się tłuszczem. GAINER - planuje zakupić Mutant Mass 6800g w cenie 189 zł ( Liczę na propozycje gainera o [...]

Witam, po 2 miesięcznej redukcji chciałbym wejść na masę, a w zasadzie wszedłem już tydzień temu. Dałem 3300 kcal, jednak moja waga przez tydzień spadła o 1 kg, z 73 na 72, pas z 84 na 82:):), a biceps zostal 36,5 - czyli redu wyszło nie złe:) Ale chcialbym trochę przymasować, bo nie mam dużo w pasie teraz (kiedyś miałem 78 i brzuch miałem [...]